Problem viška kilograma svake godine se odnosi na sve veći broj ljudi. To nije iznenađujuće, jer najveći dio stanovništva nije u stanju negirati sebe visoko -kalorie namirnicu, što je u većini slučajeva redovito prisutno u njihovoj prehrani. Često ovaj problem nastaje u odnosu na pozadinu glavnih patoloških uvjeta. U svim slučajevima suočeni s njom, ljudi pokušavaju smanjiti svoju ukupnu težinu u putovanju. Nažalost, samo jedinice uspijevaju postići potrebne rezultate. Kako to može biti efikasno Smršati Kratko vremenski period možete saznati čitajući ovaj članak.
Višak kilograma - Definicija koncepta
Višak kilograma ili pretilosti je prekomjerno taloženje masnog tkiva u ljudskom tijelu kao rezultat viška ishrane s nedovoljnim funkcioniranjem mišića. Osnova ove patološke države je prevladavanje i sinteze i nakupljanja masti zbog procesa njegovog propadanja. Kao rezultat toga, postoji poboljšana transformacija ugljikohidrata u masti. Važna uloga u razvoju pretilosti igraju nasljedna predispozicija, genetski poremećaji, kao i poremećaji u radu velikih i malih creva, gušterača, jetre.
Može se uvesti popis predispokitnih faktora u razvoju ovog fenomena:
- Endokrine patologije;
- Sedentarni stil života;
- ne-kompliance sa pravilima zdravog načina života;
- Tendencije stresnim stanjima;
- redovan nedostatak sna;
- razne invalidnosti napajanja;
- uzimanje psihotropnih lijekova;
- Prekomjerna potrošnja ugljikohidrata koje tijelo lako apsorbiraju;
- Povećana aktivnost enzima lipogeneze (proizvodnja masti u tijelu);
- Smanjena aktivnost enzima lipolize (cijepanje masti).
Višak kilograma može se primijetiti u ljudima bilo koje dobi, uključujući djecu koja koriste veliki broj hamburgera, čipsa i piju sve ove koka-kola. Što se tiče depozita viška masnoće za gojaznost, ovo je obično potkožna masnoća, perikardna torba, uljna brtva, približno kapsula. S obzirom na ovu činjenicu, gojaznost se smatra izuzetno opasnim državom, jer je protiv njezine pozadine često kršenje radova kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog sustava i svih metaboličkih procesa i svih metaboličkih procesa. Višak kilograma je i direktan put do preranog starenja tijela.
Imate li višak kilograma?
Svatko od nas treba znati ima li dodatnih kilograma i ako je tako - koji je njihov broj. Nije tako teško shvatiti. Da biste to učinili, potrebno je podijeliti ukupnu tjelesnu težinu u rast neke osobe na trgu. Kao rezultat toga, dobit ćete indeks mase svog tijela. Ako je brojka do 30, onda imate sve u savršenom redoslijedu. Ako se ta brojka varira od 30 do 39,9, tada je prvi stepen gojaznosti na licu. Sa brojem od 40 do 49,9, govorimo o 2. stepenu pretilosti. Indeks od 50 do 59,9 ukazuje na 3. stepen pretilosti i, na kraju, preko 60 do četvrtog stepena. Sada mislite na sebe ako trebate smršavjeti ili možete bez njega. Ako i dalje trebate smanjiti ukupnu težinu, pročitajte sljedeće metode gubitka kilograma.
Glavne metode brze i efektivne mršavljenja
Moderni nutricionisti nude da se upoznaju sa 4 glavna načina za efikasno smanjenje ukupne tjelesne težine u kratkom vremenskom periodu.
Evo njihove liste:
- bavili smo se aerobikom;
- Vršimo vježbe s otporom;
- Koristimo obojene voće i povrće;
- Pažljivo slušamo naše telo.
Aerobik
Moguće je smanjiti ukupnu tjelesnu težinu gorućim masnoćom prilikom obavljanja posebnih vježbi koje se temelje na principima indirektne kalorimetrije. Takve vježbe trebaju se izvesti na posebnim simulatorima, naime na biciklističkim vozovima ili trkama, koji se smatraju najefikasnijim uređajima za obavljanje fizičkog napora. U toku studija stručnjaci su uspjeli uspostaviti da kalorije uz pomoć kisika teže transformiraju u energiju. Aerobične vježbe u ovom slučaju značajno povećavaju nivo kisika koji pomaže povećati broj sagorenih kalorija. Imajte na umu da je moguće sniziti nivo štetnih kalorija uz pomoć plesa ili takmičarskih sportova;
Vježbe otpora
Oni su vrste vježbi snage koje bi trebalo izvesti pomoću sile otpornosti. Te vježbe namijenjene su u prvom redu za povećanje ukupne mase mišića. Pored toga, uz pomoć moguće je značajno poboljšati cjelokupno zdravstveno stanje. Takve vježbe treba izvesti pomoću različitih vrsta uređaja, uređaja za plivanje;
Jedeno obojeno povrće i voće
Obje voće i povrće salate obično značajno smanjuju ukupnu težinu tijela, ali samo ako ih koriste bez aditiva u obliku majoneze ili ulja. Ta se činjenica objašnjava činjenicom da sastav sirovog voća i povrća uključuje veliku količinu vode, što zauzvrat ne sadrži kalorije. Osjećajući osjećaj gladi, ne žurite da jedu meso ili sendviče. Najbolje je pojesti nekoliko plodova koji neće naštetiti vašoj figuri. Popis korisnih plodova, koji uključuje minimalni broj kalorija, može se dovesti do narančaste, jagode, borovnice, breskve i dinje. Što se tiče povrća, kako bi se smanjila težina, najbolje se odlučiti za krastavce, špinat, salatu-laket, celer i gljive;
Slušajte pažljivo svoje tijelo
Koristeći veliki broj visokokalonskih proizvoda, obično dobijamo težinu i vrlo brzo. Da bi se to spriječilo, kada se pojavi glad, stručnjaci preporučuju piju 1 šolju vode, što će pomoći u utopinju. Pored toga, važno je jesti sve proizvode mnogo sporije. Ovaj pristup će omogućiti mozak da pribavi informacije o zasićenju stomaka mnogo brže. Kao rezultat toga, pojesti ćete mnogo manje hrane. Ne biste trebali u potpunosti napustiti svoju omiljenu hranu. Najbolje je da se sredite jednom sedmično, tokom kojeg ne negirajte sebe.
Boje: Kako utiču na vašu figuru?
Moderni stručnjaci su 100% sigurni da se možete boriti protiv dodatnih kilograma čak i uz pomoć boje. Oni tvrde da je u periodu smanjene tjelesne težine potrebno nositi obje odjeće i okružiti se stvarima koje su dizajnirane u rasponu sklada. Dakle, na primjer, crvena boja, po njihovom mišljenju, teži ubrzanju metabolizma i sagorijevati kalorije. Ali žuta boja pomaže u povećanju fizičke aktivnosti i povratka sa obuke. Ista boja ima smirujući učinak na tijelo i značajno poboljšava raspoloženje tokom depresije. I ljubičaste i plave boje minimiziraju osjećaj gladi, pa su posebno potrebni u kuhinji. Kupite nekoliko ploča boje boje patlidžana ili nebeske glazure, a zatim će vaš dio hrane postati mnogo manji. Najvažnije je da ne pretjeruje, jer višak plave može negativno utjecati na metabolizam i rad centralnog nervnog sistema. Smanjenje ukupne težine na željenu razinu, okružite se svježim nijansama proljetnog zelenila.
Harmonija je malo
Posebni homeopatski lijekovi često pomažu u odbacivanju dodatnih kilograma, koji je odabrao stručnjak za svakog pacijenta zasebno u skladu s pojedinim karakteristikama njegovog tijela. Homeopatija u takvim slučajevima pomaže ne samo sagorijevati masti, već i izliječiti glavnu patologiju, što je uzrokovalo gojaznost. Najvažnija stvar u takvim slučajevima je jasno slijediti raspored za preuzimanje određenih homeopatskih lijekova. Pored toga, važno je početi voditi aktivni način života, ali tek nakon 2. i 3. sedmice terapije. Najčešće se tok tretmana broji 6 mjeseci. Motorna aktivnost i racionalna prehrana pomaže u očuvanju postignutih rezultata. Ako iz bilo kojeg razloga dobijete specijalističko savjetovanje, tada možete kupiti bilo koji od postojećih univerzalnih lijekova dizajniranih za ispravljanje slike koja se prodaje u ljekarnama. Sastav takvih lijekova najčešće uključuje komponente kao što su ficus, grafit i drugi koji su, koji su, najprije okarakterisani, za obnavljanje metabolizma i normalizacije apetita.
Pazite da u dijeti vašeg djeteta nema kolača, šećera, masnog mesa, kolača, slatkiša, slatkih lepinja, čokolade, šunke i kolačića. Upotreba povrća, kao i životinjskih masti trebaju biti ograničena. Tokom prehrane najbolje je ne koristiti tjesteninu, slatka jela, mahunarke, rižu, kao i rezance. Na minimum, količinu i krompir, kao i hljeb, treba smanjiti. Sva hrana treba odabrati tako da udovolje gladi dobro i smanjuju pretjerani apetit. To se može postići pomoću velikog broja proteina. Dijete treba hraniti od 5 do 7 puta dnevno, ali u malim porcijama. Što se tiče droga namijenjenih smanjenju apetita, oni su kategorički kontraindicirani za djecu. Pažljivo provjerite da dijete ne jede između obroka. Ne dozvolite mu da sisa slatkiše, ugrize bagele ili kolačiće ili jesti voće. Ako dijete doživi snažan osjećaj gladi, možete ga pustiti da jedu mrkvu, rotkvicu, krastavac ili svježi kupus.
Tretirajte svoje omiljeno dijete da biste pažljivo žvalidne svu hranu i ne hranite kasnije od 120 minuta prije spavanja. Pa ipak, ni u kojem slučaju ne žurite iz ekstremne u ekstremnu. Ne možete se odmah prebaciti iz uobičajene hrane za nisku hranu. Sve treba učiniti postepeno. Inače, nedaleko od stresnih uslova. Od mliječnih proizvoda za smanjenje težine, jogurta, saw -fat vikendica, acidofilin i kefir su najprikladniji. Od mesnih proizvoda, odlučite se za mršavu govedinu. Što se tiče ribe, jaja, sira i kobasica, oni bi trebali biti prisutni u prehrani brzini više od 3 - 4 puta sedmično. Od voća i bobica, odaberite one koji su nezaslađeni.
Kozmetika za mršavljenje
Kozmetika namijenjena gubitku kilograma naziva se lipolitički, odnosno oni se koriste u prvom mjestu za podijeljene masti. Na listi takvih sredstava možete donijeti losioni, naljepnice, kreme, gelove i druge lijekove. Imajte na umu da njihova upotreba daje potrebni rezultat samo ako se određena sredstva koriste zajedno sa fizičkim vježbama, dijetama ili masažom.
Pod utjecajem određenih sredstava za gubitak kilograma, koža se uspijeva mnogo lakše prilagoditi različitim promjenama u količini tijela s oštrim smanjenjem ukupne mase. Ako ih ne koriste, a zatim nakon oštrih skokova na težini koža postaje zakrivljena i gubi elastičnost. U takvim se slučajevima posebna kozmetika ne može učiniti. Pomoći će navlažiti i ton kože, a također je obogatiti svim potrebnim hranjivim sastojcima. Pored toga, njena bivša elastičnost i elastičnost vratit će se na kožu. Uobičajeno je poboljšati mikrocirkulaciju krvnih žila, kao i obnavljanje njihove križne sposobnosti. Ne možete bez njih i ako je potrebno ojačati odliv viška tekućine i metaboličkih proizvoda iz međućelijskog prostora. Posebna kozmetika također se pruža za usporavanje rasta masnih ćelija. Uz njenu pomoć, moguće je spriječiti prodiranje glukoze u ćelije kože. Ako se akumulacija masti već primijeti, takva će kozmetika pomoći da ih podijelite.